Nieuwe versoepelingen coronamaatregelen per 1 juni: aanpassingen in het rooster

Er wordt alweer een aantal weken buiten gegymd. Tot nu toe werkt het weer aardig mee gelukkig en horen we veel positieve geluiden om op de aangepaste manier te kunnen gymmen. Op 27 mei is duidelijk geworden dat er nog wat meer maatregelen voorzichtig versoepeld kunnen worden per 1 juni. Voor wat betreft de aanvullende regels en uitleg buitenregels die we hebben opgesteld en met u gedeeld hebben (website en e-mail per 11 mei) verandert er daarnaast verder niets. Blijf dus rekening houden met deze regels en de richtlijnen die vanuit het RIVM worden gegeven, zodat we op een verantwoorde manier samen kunnen blijven sporten!

Wijziging 1,5 meter afstand tot 18 jaar
Jongeren van 13 tot 18 jaar mogen vanaf 1 juni buiten georganiseerd trainen zonder zich aan de anderhalve meter afstand te houden. Dit betekent dat de kinderen in die leeftijdscategorie die in een andere groep moesten gymmen weer fijn terug kunnen in hun eigen groep!

Wijziging lesrooster selectie
De uren voor de selectie worden weer uitgebreid. Op woensdag en vrijdag gaan ze naar 1,5 uur training per keer. Plus de grote selectie wordt niet meer opgesplitst in twee groepen. Zie hieronder het nieuwe lesrooster:

Gymlessen in de gymzaal per 1 juli?
De persconferentie van woensdag 27 mei bracht ons ook het voorzichtige goede nieuws dat de binnensport – onder voorwaarden – open mag op 1 juli. Uiteraard mits de cijfers rond het virus dat toelaten. Normaal stoppen we één week voor de zomervakantie, maar nu gaan we de laatste week voor de grote vakantie dan wel lesgegeven om zo het gymseizoen mooi af te kunnen sluiten in de gymzaal! Vanaf 4 juli start de grote vakantie en zien we jullie weer graag terug na de vakantie, hopelijk gewoon weer in de gymzaal!

Vragen?
Neem dan contact met ons op via info@basgymnastiek.nl!

Oefeningen dinsdaggroep (21 april)

Bijgaand de oefeningen die Diane heeft bedacht. Dankzij Emily hebben jullie ook een idee hoe het eruit moet zien :-).

Opdrachten/oefeningen voor groep 3,4,5,6,7,8 en eerste jaar V.O.

***Handenstand tegen de muur. Ga op je buik liggen met je handen bij de muur (of deur ) je armen en benen zijn gestrekt. Dit om te meten hoe groot je bent. Kom weer staan op de plaats waar je voeten lagen. Maak nu een grote stap en zet je handen weer dicht bij de muur. Maak een handenstand met het hoofd tussen de armen en probeer je helemaal recht te maken.

***Handenstand. Zoek een plekje waar je genoeg ruimte hebt, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Ga staan met je armen gestrekt aan het hoofd. Neem weer die grote stap en zet je handen zover mogelijk weg. Wanneer je handen richting de grond gaan kom je al met een been omhoog. Zodra je handen op de grond staan gooi je het andere been in de lucht. Lukt het?

***Van spreidstand tot handenstand. Deze is best wel een beetje moeilijk maar misschien lukt het jou wel? Voorzichtig en neem de ruimte!

***Handenstand met doorrollen. Zoek een plekje waar je genoeg ruimte hebt, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Voor het doorrollen is het misschien handig om wat kussen neer te leggen, zodat je wat zachter neerkomt.  Kom staan met je armen gestrekt aan het hoofd, neem een grote stap en zet je handen zover mogelijk weg. Kom tot een handenstand daarna duw je schouders naar voren, dan kom je eerst in een kaars en maak je je koprol rustig af tot zit.

***Langzame handenstand met overslag. Proberen maar!

Filmpje 1

Heb je thuis een springtouwtje??? Dan hier voor jou een paar voorbeelden om te proberen.

***Touwtjespringen. Spring op je eigen manier over het touwtje. Lukt het om 50 keer te springen? Of kan jij een minuutje touwtjespringen volhouden?

***Touwtjespringen op één been. Dit gaat met het ene been misschien makkelijker dan met de andere. Kan je het ook achteruit?

***Met groot touw touwtjespringen. Hiervoor moet je iemand in huis vragen om jou even te helpen. Knoop aan de ene kant het touw vast en aan de andere kant moet iemand jou even helpen met draaien. Ga in het midden van het touw staan en probeer te springen. Kijk goed naar het touw! Kan jij ook al inspringen en er weer uit?

***Touwtjespringen met knie heffen. Probeer onder iedere keer dat je de knie optilt het touwtje te draaien en te springen. Succes!

***Touwtjespringen op de trampoline. Ben jij zo’n bofkont met een trampoline in de tuin? Vraag dan even aan je ouder(s) of je het mag proberen om touwtje te springen op de trampoline. Mag dat? Kan jij dan één keer springen met twee keer het draaien van jouw touwtje?

Filmpje 2

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.

Oefeningen conditiegym (20 april)

Bijgaand de oefeningen voor de conditie-gymmers. Dit zijn verschillende oefeningen voor een goede start van de dag. Veel succes er weer mee!

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.

Opdrachten Freerunners 16-4-2020

Hebben jullie alle locaties van vorige week herkend? En gekeken wat jullie al kunnen en durven? Diane heeft deze week weer wat mooie oefeningen bij elkaar gezocht. Dit zijn een vijftal links naar filmpjes op YouTube !

Het zijn filmpjes van een Huiskamer Challenge gemaakt door een aantal jongens(Leco Peulen, Koen Heijnen en Jesse Heffels) met als insteek Freerunnen op Youtube geplaatst door hen. In het filmpje leggen ze stap voor stap uit hoe je de beweging jezelf kan aanleren.

Belangrijk:

  • Vraag thuis wel even na wat je wel en niet mag oefenen en met welke meubels 🙂
  • Zorg dat er genoeg ruimte is
  • Hou het veilig en verstandig! Bij twijfel of blessures of wat dan ook sla de oefeningen over. Gezondheid & veiligheid staat voorop.
  • Ga je toch buiten aan de slag? Hou je dan aan de richtlijnen van het RIVM (o.a. voldoende afstand, niet als je klachten hebt en niet met meerderen tegelijk!)

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.