Bijgaand de oefeningen die Diane heeft bedacht. Dankzij Emily hebben jullie ook een idee hoe het eruit moet zien :-).

Opdrachten/oefeningen voor groep 3,4,5,6,7,8 en eerste jaar V.O.

***Handenstand tegen de muur. Ga op je buik liggen met je handen bij de muur (of deur ) je armen en benen zijn gestrekt. Dit om te meten hoe groot je bent. Kom weer staan op de plaats waar je voeten lagen. Maak nu een grote stap en zet je handen weer dicht bij de muur. Maak een handenstand met het hoofd tussen de armen en probeer je helemaal recht te maken.

***Handenstand. Zoek een plekje waar je genoeg ruimte hebt, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Ga staan met je armen gestrekt aan het hoofd. Neem weer die grote stap en zet je handen zover mogelijk weg. Wanneer je handen richting de grond gaan kom je al met een been omhoog. Zodra je handen op de grond staan gooi je het andere been in de lucht. Lukt het?

***Van spreidstand tot handenstand. Deze is best wel een beetje moeilijk maar misschien lukt het jou wel? Voorzichtig en neem de ruimte!

***Handenstand met doorrollen. Zoek een plekje waar je genoeg ruimte hebt, bijvoorbeeld in de tuin op het gras. Voor het doorrollen is het misschien handig om wat kussen neer te leggen, zodat je wat zachter neerkomt.  Kom staan met je armen gestrekt aan het hoofd, neem een grote stap en zet je handen zover mogelijk weg. Kom tot een handenstand daarna duw je schouders naar voren, dan kom je eerst in een kaars en maak je je koprol rustig af tot zit.

***Langzame handenstand met overslag. Proberen maar!

Filmpje 1

Heb je thuis een springtouwtje??? Dan hier voor jou een paar voorbeelden om te proberen.

***Touwtjespringen. Spring op je eigen manier over het touwtje. Lukt het om 50 keer te springen? Of kan jij een minuutje touwtjespringen volhouden?

***Touwtjespringen op één been. Dit gaat met het ene been misschien makkelijker dan met de andere. Kan je het ook achteruit?

***Met groot touw touwtjespringen. Hiervoor moet je iemand in huis vragen om jou even te helpen. Knoop aan de ene kant het touw vast en aan de andere kant moet iemand jou even helpen met draaien. Ga in het midden van het touw staan en probeer te springen. Kijk goed naar het touw! Kan jij ook al inspringen en er weer uit?

***Touwtjespringen met knie heffen. Probeer onder iedere keer dat je de knie optilt het touwtje te draaien en te springen. Succes!

***Touwtjespringen op de trampoline. Ben jij zo’n bofkont met een trampoline in de tuin? Vraag dan even aan je ouder(s) of je het mag proberen om touwtje te springen op de trampoline. Mag dat? Kan jij dan één keer springen met twee keer het draaien van jouw touwtje?

Filmpje 2

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.