Ook voor de dinsdaggroepen is er weer voldoende aanbod om te blijven bewegen.
Voor deze groepen zijn een aantal buikspierenoefeningen uitgezocht. Ga ontdekken wat wel of niet lukt. Heb je de oefening onder de knie? Probeer dan de oefeningen 30 sec vol te kunnen houden. Succes en veel plezier!
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.
Namens Diane weer een aantal oefeningen met voorbeelden. Succes!
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpaginavan de vereniging worden geplaatst.
Voor vandaag staan er weer twee links naar filmpjes voor jullie klaar:
Diane heeft twee (wedstrijd)oefening uitgezocht van de site van de KNGU/Dutch Gymnastics. Je kunt hier verschillende oefeningen uithalen of helemaal thuis doen (als je alle tijd en plezier er in hebt).
Tips Wil je toch bepaalde oefeningen eruit halen? Voor de balkoefening kan dat bijvoorbeeld de zweefstand zijn, arabesque en kattensprong. Voor de liefhebbers: de arabesque is op één been (het steunende been). Het andere been (het werkende been) is naar buiten gedraaid en uitgestrekt achter het lichaam. En voor de lange mat oefening, de loopsprong, split, radslag en de streksprong met halve draai.
Geef er je eigen draai aan en maak er een leuke oefening van. Ben je op zoek naar nog meer informatie? Zoek dan even in alle oefeningen die inmiddels op de website staan onder het kopje oefeningen voor thuis. Succes en veel plezier!
Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpaginavan de vereniging worden geplaatst.
Ook voor de dinsdaggroepen zijn oefeningen uitgeschreven door Diane. De oefeningen zijn voor alle leeftijden, dus zowel voor de jongste leden van groep 3 tot en met de Jong Volwassenen. Nog meer tips nodig? Kijk ook eens bij de al geplaatste oefeningen voor conditiegym, maar ook wat er de komende we(e)k(en) nog geplaatst wordt!
De oefeningen zijn eerder uitgewerkt door Esmée. Superleuk gedaan, bedankt daarvoor.
Filmpje 1: deel 1 van de oefeningen
***Kikkertje. ! Armen zijn zijwaarts, een oor op de grond
en probeer je knieën en billen op één lijn te krijgen .
***Spreidzit tegen
de muur . ! Laat je voeten goed omhoog wijzen , handen achter je rug en
probeer goed rechtop te gaan zitten.
***Spreidstand.
! Voeten wijzen naar buiten, strek je knieën, je handen aan de grond en til je hoofd op.
***Kaars tot
spreidzit. ! In de kaars mag je je handen in je rug zetten. Probeer
zover mogelijk te spreiden en leg je buik op de grond met je armen naar voren
gestrekt.
***Koprol voorover
tot spreidzit/split . ! Probeer zover mogelijk te spreiden(split), kom
met je buik op de grond en probeer je benen weer achter je te sluiten.
***Bruggetje
vanuit lig. ! Zet je handen naar binnen dus je vingers wijzen naar
elkaar. Duw jezelf omhoog en probeer met rechte armen je schouders boven je
handen te zetten. Lukt het ook om je benen te strekken?
***Bruggetje met
je voeten op een verhoging. !
Een verhoging kan zijn een stoel(zet de stoel wel tegen een muur anders glijdt
deze misschien weg),je bed of een bank.
*** Bruggetje
achteruit lopen tegen een muur of een deur. ! Ga een paar passen van de
muur staan, probeer over je hoofd met je
handen langs de muur te lopen tot je bij de grond bent. Maak daarna een mooi bruggetje. Doe je wel
voorzichtig!!
***Bruggetje
achterover vanuit stand. Zet je
voeten wat wijder uit elkaar en ga dan voorzichtig achterover en probeer dan in
een bruggetje te blijven staan.
***Handenstand tot
bruggetje. Maak een handenstand
en probeerdan door te gaan
in een bruggetje. Lukt het jou ook om weer terug te komen?
Succes en doe je best! Kijk maar wat wel of nog niet zo goed lukt. Als je maar probeert! Als je het alleen doen nog een beetje spannend vindt, kan je altijd iemand vragen of die jou even wilt helpen.
Tot volgende week!
Filmpje 2: ook hierin laat Esmée zien hoe je de oefeningen kunt uitvoeren
