Tag archieven: conditiegym

Oefeningen: Maandag Conditiegym

Geplaatst op door

Deze keer weer een aantal oefeningen voor stretchen en de buikspieren (zie onderstaande bijlages)

Tips & opmerkingen:

*Voor de oefeningen steunend op de ellebogen en/of handen. Zorg dat je goed met je schouders boven de ellebogen/polsen staat. Trek goed je navel in en probeer het bekken licht achterover te kantelen en de billen bij elkaar te knijpen. Hiermee probeer je het lichaam in één lijn te houden en te voorkomen dat je onder in je rug gaat hangen.

*Voor de oefeningen liggend op de grond. Zet je voeten op heupbreedte en trek je navel goed in , bekken achterover kantelen en probeer daarbij je onderrug zo goed mogelijk in de grond te duwen.

*Probeer alle oefeningen ongeveer 30 sec. vol te houden. Lukt dat niet geen probleem, zit er een oefening tussen waarvan je denkt dat gaat hem niet worden vandaag dan sla je deze over. Misschien kan je dan een andere oefening die je wel ligt nog een keer herhalen.

Succes !

Diane

maandag-10-jan.-2022-stretchDownload
maandag-10-jan-22-BuikspierenDownload

Oefeningen conditiegym 22-2-2021

Geplaatst op door

In deze vakantieweek ontvangen jullie als groep natuurlijk gewoon een training op papier die jullie op een moment dat het jullie uitkomt.

De oefeningen spreken voor zich en het aantal herhalingen staan erbij vermeld. Deze oefeningen hebben jullie allemaal al een keer bij mij in de zaal gehad. Dus als jullie de oefeningen rustig uitvoeren en goed naar het lichaam luisteren moet het goed komen.

maandag-groepen-22-febDownload

Daarnaast zijn er ook weer een aantal filmpjes opgezocht op YouTube van HvH Services welke heel goed in beeld zijn gebracht. Genoeg te doen dus in deze week :-).

Diane

Oefeningen conditiegym 8-2-2021

Geplaatst op door

Deze keer weer een aantal stretchoefeningen via dit bestand. (via deze link kom je in het bestand met de oefeningen).

Tips & opmerkingen

*Zorg wel dat je warm bent voordat je aan de oefeningen begint.

*Ga bij de oefeningen voor de schouders, zijkant lichaam, armen en polsen met de voeten op heupbreedte staan en met de knieën licht gebogen en probeer de navel goed in te trekken.

*Let bij de oefeningen voor de benen goed op dat het gebogen been niet met de knie voorbij de voet gaat.

*Probeer tijdens het uitvoeren van de oefeningen zover te stretchen dat je een lichte rek voelt en houdt dit dan 8-10 tellen vast. Denk erom het mag geen pijn doen, luister daarom goed naar het lichaam! Succes!

Diane

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.

Oefeningen conditiegym 1-2-2021

Geplaatst op door

Deze week heeft Diane voor jullie weer een aantal buikspieroefeningen uitgezocht. Probeer tijdens de oefeningen goed je navel in te trekken en het bekken iets achterover te kantelen. Werk tijdens het uitvoeren van de oefeningen in een rustig tempo. Zodat je de tijd krijgt om op de uitvoering van de oefening te letten. Kijk of het je lukt om de oefening 10 -15 te kunnen herhalen. Succes ermee!

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.