Oefeningen Freerunners 25-2-2021

Zorg dat voor je gaat Freerunnen altijd even een warming up doet. Zodat je enkels, knieën, schouders en polsen goed warm zijn. Controleer altijd dat waar je op landt, overheen springt of aan hangt goed stevig is en niet glad.

STANDING en RUNNING PRECISIONS OEFENEN

Ga op zoek naar een randje waarop je kan landen. Ga staan op een afstand die voor jou “haalbaar”en/of goed is.

Spring dan met afzet van twee voeten naar het randje toe. Landt met gebogen benen en op je voorvoeten op het randje. Hoe stiller je landt(sticken), hoe beter het is!! Dit moet je echt wel een aantal keren oefenen om het “perfect” onder de knie te krijgen

Je kan het voor jezelf moeilijker maken door verder weg te gaan staan. Of er een aanloop voor te doen(running).Je springt dan met afzet van één voet naar het randje. Blijf goed op je landing letten.

Als laatste oefening kan je opzoek gaan een plek waar je bijvoorbeeld muurtjes en/of verschillende obstakels hebt. Zodat je van de ene naar de andere obstakel kan springen. Veel plezier en vergeet niet te sticken!!!

Oefeningen Freerunners 4-2-2021

Beste Freerunners,

Ik heb voor jullie een filmpje gevonden met daarop een aantal bewegingen die we ook wel eens als inleiding op de tumblingbaan in de zaal doen. Deze bewegingen zijn ook heel goed uit te voeren op de (houten)vloer in de huiskamer. Met deze bewegingen ontwikkel je je kracht, bewegelijkheid en coördinatie. Allemaal elementen die je bij het freerunnen goed kan gebruiken😉. Lukt er iets niet, geen probleem als je maar een keer geprobeerd hebt en anders maak je er een eigen variant op. Succes weer!

Diane

https://youtu.be/Qx5hMWtVhZo

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.

Freerunners: oefeningen 21-1-2021

Beste Freerunners,

Bijgaand een “bingo-freerunkaart”.

Een bingokaart waarmee je van alles oefent wat met freerunnen te maken heeft. Want niet alleen tricks & flips, maar ook kracht, lenigheid en conditie moet getraind worden. Doe je best en blijf lekker bewegen. Lukt iets niet, dat geeft niets natuurlijk. Ook als je iets niet durft: sla het over en zoek een oefening die wel lukt, of maak een eigen variant erop. Hou het vellig en verstandig :-).

Diane

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.

Oefeningen Freerunners 14-1-2021

Beste Freerunners,

Ook vandaag heeft Diane weer een aantal toepasselijke filmpjes opgezocht, zodat jullie kunnen oefenen, fit blijven en blijven bewegen. Veel plezier ermee & succes.

Op zoek naar extra filmpjes of trainingen? Kijk dan ook bij de eerdere oefeningen die op deze website zijn geplaatst.

Freerun university “Macaco” https://youtu.be/iCQ255dDXGo

Freerun University “Stretches” https://youtu.be/iKlgjqYLlFk

Let op: Zoals bij alle lichamelijke oefeningen, kan het onjuist uitvoeren van een oefening leiden tot blessures en letsel aan spieren, gewrichten, pezen en banden. Gebruik je verstand bij het uitvoeren van de oefeningen en het volgen van de challenges. Stop als je pijn voelt. Neem als het nodig is contact op met je huisarts of fysiotherapeut. De vereniging BAS Gymnastiek is niet aansprakelijk voor lichamelijke klachten, ontstaan door het uitvoeren van de oefeningen en challenges die op de website van BAS Gymastiek en de Facebookpagina van de vereniging worden geplaatst.